De fyra faserna
Menscykeln har fyra distinkta faser, var och en med unika hormonella förändringar som påverkar kropp, humör och energi.
🌑 Fas 1: Mensfasen
Dag 1–5 | Inre vinter
Progesteron och östrogen är låga. Livmodern stöter bort slemhinnan. Kroppen behöver vila.
Hur du mår
- • Låg energi
- • Inåtvänd
- • Mensvärk
Tips
- • Prioritera vila
- • Lätt rörelse, yoga
- • Varm, näringsrik mat
🌒 Fas 2: Follikelfasen
Dag 6–13 | Inre vår
Östrogen stiger när en follikel mognar. Energi, humör och kreativitet ökar.
Hur du mår
- • Stigande energi
- • Bättre humör
- • Ökad koncentration
Tips
- • Starta nya projekt
- • Intensivare träning
- • Sociala aktiviteter
🌕 Fas 3: Ägglossningen
Dag 14–16 | Inre sommar
Östrogen och LH når topp. Du känner dig stark, social och kommunikativ.
Hur du mår
- • Högsta energinivå
- • Ökat självförtroende
- • Karismatisk
Tips
- • Boka viktiga möten
- • HIIT, dans
- • Ta initiativ
🌘 Fas 4: Lutealfasen
Dag 17–28 | Inre höst
Progesteron dominerar. Energin minskar gradvis. PMS-symtom kan uppstå sist.
Hur du mår
- • Sjunkande energi
- • Analytisk
- • Behov av trygghet
Tips
- • Avsluta projekt
- • Pilates, promenader
- • Egenvård
Källor
- • Reed, B.G. & Carr, B.R. The Normal Menstrual Cycle. Endotext, 2018.
- • Sundström Poromaa, I. & Gingnell, M. Menstrual cycle influence on cognition. Molecular Psychiatry, 2014.
- • McNulty, K.L. et al. Menstrual cycle phase on exercise performance. Sports Medicine, 2020.